トゥータップ(ウッターナーサナのバリエーション) | 内臓の調子が良くなり消化力が高まる。腰回りの筋肉が伸ばされ腰痛予防!

トゥータップ(ウッターナーサナのバリエーション) | 内臓の調子が良くなり消化力が高まる。腰回りの筋肉が伸ばされ腰痛予防!

toetap1

①タダーサナ(立位基本姿勢)からアルダウッターナーサナ(上半身を起こした立位前屈)の姿勢をつくる。
両足は腰幅、足裏は3つのアーチを作り床を押して引き上がる力(リバウンド)の意識をする。骨盤底筋の引き上げと腹横筋の辺りの強さを意識する。
手のひらは指の付け根を広げ放射線状に指先を開いてマットを軽く掴むように置く。肩、肘、手首が床と垂直になるように整える。


toetap2

②手のひら同士の間に重心を写しながら上半身から手のひらを床に向かって押し両腕を長く、手のひらから骨盤が天井に向かって遠ざかるように働きかける。
肩周りが安定してきたら、踵を上げつま先立ちになって前に骨盤を引き上げていく。


toetap3

③腕を長くして、手から骨盤を引き上げれたら、足の指の付け根を反らせ手首から前腕を少しずつクライミングするように登っていきます。
腕と脚を長く保つように心がけましょう。


ヨガベーシックインストラクター資格コース体験会へ

ヨガをどれだけ修得できるかは個人差がありますが、スクール・講師の質によって 大きく変わります。 当校には、個性あふれ暖かくて教え上手な現役インストラクターが担当してい ますのでご安心ください。 『基本』からしっかり指導していくと共に、ただ教えるのではなく「伝える」という事も重要視しており『実践的な指導技術』を修得できます。

スタジオの一般クラスを体験し直接感じていただいたり、 インストラクターを目指す方には、 ヨガインストラクターコース無料説明会や個別の説明会も随時実施していますので、 お気軽に担当者や講師に相談してみてください。

無料体験レッスンのご予約
ヨガの無料体験レッスンが付いた説明会
ヨガインストラクター資格のコース授業体験のご予約
ピラティスの無料体験レッスンが付いた説明会
ピラティスインストラクター資格のコース授業体験のご予約