【ウトゥカタコーナアーサナ】| 足・腰を鍛えて腰痛予防!

【ウトゥカタコーナアーサナ】| 足・腰を鍛えて腰痛予防!

①足を平行にしマット幅に開き、つま先を少し外にむけ立ちます。
タダアーサナと同じよう に、足の裏三点で床を掴むようにしながら真下に押し床反力を使って足・腰・背骨周りの筋 肉を引き締めます。
両手を天井に向け伸ばし体全体に長さを作りましょう。 数回呼吸をしてとどまります。


②脚力・バランス力を作るため、そこから爪先立ちになり、息を吸って、息を吐きながら爪 先の方向に膝が向くようにしながら膝を曲げ腰をおとしてゆきます。
出来るだけ下腹部を引き締めて上体が前後に傾かないようにしましょう。 数回呼吸をしてとどまります。


③さらに余裕があれば、引き締まった脚はそのまま意識をし続け踵を床に下ろし、骨盤から 上体を前に倒してキープします。 腰・背骨・腕が一直線床と平行になるように 保ちましょう。


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