戦士のポーズ③(ヴィーラバドラーサナⅢ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

戦士のポーズ③(ヴィーラバドラーサナⅢ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集
ヴィーラバドラは、サンスクリット語で「戦士」という意味です。 3つある戦士のポーズの中で、もっとも難易度の高いバランス感覚アップ&下半身強化のポーズです。

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縦に脚を広げて前膝を曲げ膝下に踵がくるように、後ろ脚は踵の下に足指がくるようにし腿を伸ばします。
骨盤を正面に向け床と垂直にします。
余裕があれば両腕を上に挙げてみましょう。(ハイランジのポーズ)


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前足に体重を乗せ、少しずつ重心を前に持っていきます。
安定するまで後ろ脚はつま先で床を蹴ります。


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後ろ脚から骨盤、頭、両腕が床と平行になるまで倒します。
この時、左右の脚を中心に引き寄せ骨盤をしっかり安定させる事がポイントです。
目線は余裕があれば手先を見ましょう。
首を安定させたければ床を見ましょう。


戦士のポーズ③(ヴィーラバドラーサナⅢ)の効果

  • 腹筋、背筋、脚の強化
  • 代謝量アップ
  • バランス力の向上
  • 姿勢の改善
  • ...など

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