木のポーズ(ヴリクシャーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

木のポーズ(ヴリクシャーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集
ヴリクシャは、サンスクリット語で「木」という意味です。 背筋を伸ばし、身体の重心を感じることでバランス感覚を養うポーズです。

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基本の立ち姿勢から、軸足に重心を移動します。


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反対の足の股関節から足全体を90°外側に回し、バランスが取れる所まで引き上げます。
引き上げる位置:内踝→ふくらはぎ→腿の付け根、ご自身でチョイス!


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安定してきたら両手のひらを胸の前で合掌。
余裕があれば手を頭の上に挙げてみましょう。
30秒くらいキープ。息を吐きながら基本の立ち姿勢に戻り、脚を入れ替えて反対も同様に行います。


木のポーズ(ヴリクシャーサナ)の効果

  • 太腿、ふくらはぎ、足首、背骨の強化
  • 鼠蹊部、大腿内側、胸と肩のストレッチ
  • バランス感覚の向上
  • 坐骨神経痛の緩和と扁平足の改善
  • ...など

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