ブジャンガアーサナ(コブラのポーズ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

ブジャンガアーサナ(コブラのポーズ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集
ブジャンガは、サンスクリット語で「蛇(コブラ)」という意味です。後屈系のアーサナで代表的ともいえるアーサナです。

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①うつ伏せの姿勢から、出来るだけ身体のつまりが取れるように前後に手足を伸ばします。


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②上体を起こし、肩の真下に肘をつき前腕を左右平行に置きます。
両脚は腰幅に広げ、足の甲でしっかり床を押す。
内腿を中心に引き締め、お腹に力を入れて下半身を安定させます。


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③ (②)で安定し、腰に痛みを感じなければ、両掌を胸の横に置き、肘は体側に引き寄せ、肩・肘・手首を同じ線上にする。
掌で骨盤の方に床を引くイメージで押し胸を前方に開きます。
肩は骨盤の方へ引き下げ、首を長くして目線を鼻先前方へ向け呼吸を続けます。


ブジャンガアーサナ(コブラのポーズ)の効果

  • 冷え性、便秘、軽い腰痛、猫背の改善
  • 背中、おしりの引き締め
  • バストアップ
  • ...など

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