パーダハスタアーサナ | 腰痛の予防・内臓機能の向上

パーダハスタアーサナ | 腰痛の予防・内臓機能の向上

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①タダーサナで立つ
(※前回参照:両脚を骨盤幅に開いて立ち足裏から股関節までを一直線に整える。
両脚指2趾3趾の間と踵の中心を結んだ左右のラインを並行にし3つの足裏の土踏まずを引き上げ足首を引き締める。
太ももの付け根の中心・膝の真ん中・足首の中心・第2趾第3趾の間が一直線上になるよう揃える。
骨盤を床に対して真っ直ぐに立て背骨S字カーブを長くその上に積み上げる。
尾骨を下、頭頂を上に。恥骨下、胸骨を、上に身体の前後を長く保つ。)


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②骨盤から上体を前に倒し手のひら上に向けて全体を足裏の下へ入れる。
吸う息で上体を前に伸ばし身体の長さを作る。
この時足裏の体重が踵だけに逃げやすいので足の親指の付け根と小指の付け根側にしっかり体重が行き届くように意識すると脚裏が伸びやすくなる。


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③息を吐きながら頭を床に向かって下げ肘を左右に開き天井方向に引き上げる。
そうすると頭が床に近づき身体の裏側が伸びやすくなる。目線は脚の間から鼻先遠方をみる。


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