椅子のポーズ(ウトカタアーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

椅子のポーズ(ウトカタアーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集
ウトカタは、サンスクリット語で「椅子(イス)」という意味です。 足腰を強化や下半身の引き締めに効果が期待できる立位のポーズです。

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タダーサナから、膝を曲げ腰を後ろに落とします。
出来るだけ背骨は真っ直ぐ(ニュートラル)に保ちましょう。


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膝がつま先よりも前に出ないように曲げ、身体が前に倒れ過ぎない様に上に引き上げます。
余裕があれば膝と腰を同じ高さになる様に行いましょう。


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両手を挙げます。
指先から腰までが真っ直ぐに伸びる様に行いましょう。


椅子のポーズ(ウトカタアーサナ)で期待できる効果

  • 足腰の強化
  • 下半身の引き締め
  • 肩、胸のストレッチ
  • ...など

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