バランスディスクの効果と使用方法

バランスディスクとは？
円盤状のディスクに空気を入れたものです。
大きさも様々で、バランスボールを半分に切った形状のBOSSと呼ばれる大きな物から、小さな円盤状の物まであります。

不安定なディスクに片足または両足で乗ることにより、倒れそうになるカラダを支えようと前後左右の筋肉がリカバリーしようとします。
日頃使われることのない筋肉を活性化したり、左右のアンバランスを整えたりすることができます。
やがてカラダのまわりを筋肉が一周するように使われ、筋肉バランスがちょうどよい位置に納まっていきます。

コアの安定やインナーマッスルからアウターへ連動して筋肉を使うエクササイズに最適です。
ディスクに乗ることによって、楽しみながらエクササイズができ、かつ普段使えてない筋肉に気付くことが出来、左右の筋のアンバランスを整えることができます。
立位、座位、腹臥位、仰臥位など様々な姿勢でエクササイズできます。


バランスディスクの空気圧を調整することにより、難度を変えることができます。
時間が経つと自然と空気が抜けていることもあるので、使用するたびに空気圧は確認するようにしましょう。
使用後は汗などを拭き取り、清潔な状態を保ちましょう。
また、靴下をはいた状態でバランスディスクに乗ると滑ることもあるので、素足または、シューズを着用して使う事をおすすめします。

バランスディスクには、真ん中に円がありますので、両足で乗る時には、それを均等に挟むように。
片足で乗る時には、足の中心が円の中心となるようにして下さい。

バランスディスクを使用したエクササイズにチャレンジ

バランスディスクを使って、ピラティスエクササイズのバリエーションを増やしましょう。
負荷として使用したり、バランス感覚を高める事が出来ます。