Naomi先生のヨガのポーズ一覧アナンタアサナ | 背中や腰の筋肉が鍛えられ腰痛予防 ①仰向けの姿勢から、身体を横に回転させ体側面を床に向ける。 左手から身体足先までが一直線になるようにする。 ②左肘を曲げ手のひらを側頭部へ当てる。 右膝を曲げ右手で右足の親指を掴む。 息を吐きながらお腹をスクープ(引き込み)をする。 右足を天井に向かってあげる。 ③余裕があれば90度まで上げる。